jak szeroko

zgadzam sie jedzcie wszyscy zobaczymy jak wy sie zaprezentujecie.. podejrzewam ze w tedy by bylo ciekawie... szkoda ze wszyscy sa tylko w gadce madrzy... wiekszosc sie prezy uwaza sie za chojrakow a tak na prawde to tylko ma lokcie szeroko wypieta klata prezy sie chlopak a to panowie nie kulturystyka... kulturysta nie jest sie tylko na treningu [...]

[...] 1b.Wnosy nóg bez obciążenia 5*max 2a. Opad na boki ze sztangielka ciężka 5*8-10 2b.Russian twist z lekka sztangielka 5*max Czy mógłbym po każdym treningu robić sprinty jak w e4/cardio jak w e4 na przemiennie? Głównym celem byłoby ograniczenie zwiększenia tkanki tłuszczowej oraz przygotowanie wytrzymałości na e4 które zamierzam robić pod [...]

jesli mozesz wasko to rob wasko. Nie przekraczaj 8 powt. Zamiast powt dodawaj wiecej serii a jak juz ich bedzie sporo(ok 5-10serii) mozesz : -albo doczepic ciezarek -albo robic szeroko. Polecam podciaganie do czola z ciezarkiem.

[...] 3 serie 12-10-10 Dośc cięzki trening biorąc pod uwagę te superserie...To ma sens ale stosować taki trening można na poruszenie klaty, kiedy ma się stagnacje, przez jakieś 4 tygodnie, nie więcej...Więc od razu ci mówię, nie sprzeczaj się ze mną-WYWAL te wszystkie superserie, jeżeli masz zamiar tym ćwiczyć dłużej niż 4 tygodnie...I [...]

[...] do końca tego tygodnia:/. W czwartek wysunął mi się dysk w odcinku piersiowym kręgosłupa i generalnie od tamtej pory leżę, dziś jest pierwszy lepszy dzień. W tym tygodniu jak dobrze pójdzie to koło piątku zacznę lekką rehabilitację. Niestety tak czasami bywa ale niema tego złego, przynajmniej odpocznę trochę od treningów siłowych. W zeszłym [...]

Za bardzo sie czepiacie szczegółów zamiast Pomóc . Chcesz siłe mase i nie tracic dynamiki . Masz tu trening na siłownie a jak nie masz dostępu to masz 2 filmiki i trenuj jak tam podobnie stacyjnie i sporo na własnym ciężar ciała:) Trening na 3 dni w tygodniu. 1zasada ciężar max na każda serie ostatnie powtórzenie na 100%( tak ze wiesz ze juz [...]

13 sierpnia 2010: piątek TRENING: 1. Podciaganie sztangi do wys sutkow: 32,5kg x4 42,5kg x4 52,5kg x4 57,5kg x4 62,5kg x4 2. Martwy ciąg sumo: 90kg x6 110kg x5 130kg x4 150kg x4 171kg x7 (poprzednio 165kg x6) ponioslo mnie, rekord! 3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami: 52,5kg x6 62,5kg x4 72,5kg x4 82,5kg x4 87,5kg x4 (poprzednio 80kg x6) 4. [...]

[...] 7.Podciąganie nachwyt ręce szeroko 4x9powt 8.Wznosy tułowia z opadu 3x12powt Dziś bez izometrycznych, nie miałem czasu może jutro zrobię. Do tego w środę wyjeżdżam i jak znajdzie się czas to coś tam poćwiczę.Mam być instruktorem na warsztatach i nie wiadomo jak będzie z tym wolnym czasem. Ale od poniedziałku już będzie normalnie, [...]

no to trening po modyfikacjach: PN 1.drążek szeroko 2.drążek wąsko 3.wiosłowanie sztangielką w opadzie na ławeczce 4.prostownik 5.unoszenie rąk ze sztangielką (tył barków) 6.biceps sztangą łamaną stojąc 7.biceps młotkowy siedząc 8.9.przedramiona 10.brzuch ŚR 1.wyciskanie sztangielek skos+ 2.wyciskanie sztangi skos- 3.krzyżowanie linek 4.rozpiętki [...]

[...] na drążkach równoległych - Pompki (ręce szeroko rozstawione, nogi na podpórce ręce pół metra niżej - podciąganie na drążku (podchwytem) - Przysiady na jednej nodze(jak najniższe opusczenie ciała) - Podskoki z lądowaniem na 1/3 stopy - Brzuszki (nogi ugięte, uda pod kątem prostym do podłoża) - Wisząc na drążku uginamy nogi w kolanach i [...]

Szkoda, że nie wrzuciłeś też filmików z przodu i z tyłu. Bo na tych nie widać jak ułożony jest gryf i na barkach i na karku - a to ma duży w pływ na garby itp. rzeczy. Druga rzecz nie widać jak są ułożone dłonie na gryfie, a to też często przekłada się na pozycję w czasie przysiadów no i czy odpowiednio spięte są mięśnie czworoboczne.. Skoro to [...]

No to ładnie, dieta jak najbardziej ok się wydaje, bardzo niski jesteś więc pewnie szeroko to wygląda, gdybyś miał tak 183-185cm i tak wyglądał to był by kosior dopiero, ale i tak jest zaj**iście, całe lata treningu przed Tobą :)

Wzdycham jako kapitalista... Dzi nie jak kapitalista tylko jak liberał (przynajmniej w kwestii służby zdrowia) Oczywistą rzeczą jest, że chciałbym żeby Polska miała szeroko zakrojony socjal (np. jak w Szwecji). Żeby pieniądze które idą na Służbę Zdrowia nie były przeżerane i rozkradane przez bandy polityków i urzendasów, tylko faktycznie płynęły [...]

ulozylem sobie nowy program i prosilbym o poprawienie go oraz dodanie mi serii na ngach poniewaz nigdy ich nie robilem i nie wiem ile powtorzen jak z ciezarami a wiec poniedzialek Plecy przyciaganie wyciagu do klatki szeroko x/12 x/8-10 x3 wywal przyciaganie wyciagu do klatki wasko x/12 x/8-10 x3 wywal przyciaganie wyciagu do karku x/12 x/8-10 x3 [...]

[...] bardziej tak sie nic nie stanie. Kombinuj z szerokoscia. Sugeruje maxymalnie szerokie rozstawy dloni(81cm miedzy palcami wskazujacymi). Na poczatku moze byc nieciekawie, ale jak sie przyzwyczaisz to bedzie jeszcze lepiej wchodzic jak sadze. Bardzo szerokie rozsawy zdejmuja sporo obciazenia z lokci. Miej swiadomosc ze bolu nie unikniesz, ale [...]

[...] 8 powt ciezarem od 28 do 35 kg); martwy ciag (4 ser 8 powt sztanga od 42 do 55 kg); kapturki (4 ser 20 powt sztanga od 42 do 54 kg). ::::::Piatego dnia takie same cwiczenia jak pierwszego, 7 dnia takie jak 3 dnia itd. Cwicze razem z kumplem, wiec przerwy miedzy seriami trwaja przewaznie tyle co sama seria, moze z 10 sek dluzej. Cwiczenia te [...]

[...] siedzac trzymajac sztange podchwytem od ud szeroko" Nie moge znalezc nigdzie zadnego przykladu z tym cwiczeniem. Pamietam, ze w ktoryms poscie WOODYN polecal zeby sztanga prowadzona byla maksymalnie blisko ciala. Czyli zaczynamy z lokciami cofnietymi za tulow? Jak prowadzone sa lokcie i jaki jest zakres ruchu w tym cwiczeniu? pozdrawiam

[...] ruchu do SILOWEJ PERFEKCJI. Poczytaj o metodach na nogi i na ciagi w tym artykule: http://www.sfd.pl/temat276411/ I zastosuj... Uginaj siedzac i szeroko , to pozniej jak zwiekszysz ciezar mozesz wstac i masz wiekszego powera... Adrian: ja stracilem kilka lat na bledach ktore sa zalecane w treningu przez .... "znawcow" z gazet. [...]

Problem z łokciami zależy od szerokości chwytu. Chwyt musi być max wąski(najlepiej obydwie ręce przy sobie, wtedy łokcie poruszają się po swojej naturalnej trajektorii. Jak złapiesz szeroko, to "uciekają" na boki co powoduje przeciążanie stawów.

Wczoraj był już mój 3 trening HST i oto jak on wyglądał: Nogi - przysiady ze sztangą 60kg - wspięcia na palce w staniu 60kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 34kg - podciąganie na drążku podchwytem szeroko 0kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 34,5 kg - Rozpiętki na lekkim skosie 16kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed [...]